Obezite vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Obezite, besinlerle alınan enerji miktarının, metabolizma ve fizik aktivite ile tüketilen enerji miktarını aştığı durumda ortaya çıkar. Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, solunum rahatsızlığı, eklem hastalıkları, kısırlık, adet düzensizlikleri, bazı kanser türleri, safra kesesi hastalıkları obezite ile doğrudan ilişkilidir.

Obezite nasıl ölçülür?

Obezite için yaygın kullanılan ölçüm Beden Kitle İndeksi (BMI) ve bel çevresi ölçümüdür. BMI, vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun karesine(m2) bölünmesi ile hesaplanır. Bu değer yaş ve cinsiyetten bağımsızdır.

BMI değeri, 18,5 kg/m2 nin altında olanlar zayıf, 18,5 – 24,9 kg/m2 arasında olanlar normal kilolu, 25-29,9 kg/m2 arasında olanlar fazla kilolu, 30-39,9 kg/m2 arasında olanlar obez, 40 kg/m2 nin üzerinde olanlar ileri derecede obez olarak tanımlanır.

Vücuttaki toplam yağ miktarı önemli olmakla beraber daha çok nerede biriktiği de önemlidir. Karın çevresindeki yağ birikimi, vücudun diğer bölgelerindeki yağ birikiminden daha fazla sağlık risklerine neden olur. Bu değer erkeklerde 102 ve kadınlarda 88 cm’den fazla olursa risk taşır.

Obezite riskini azaltmaya yönelik bazı uyarılar şunlardır:

  • Bol su içmeli
  • Doymuş yağ oranı yüksek besinler az tüketilmeli
  • Öğün atlamadan sık aralıklarla, azar azar yemek yenilmeli
  • Tabağa yenecek kadar yemek alınmalı
  • Akşam yemekleri çok geç yenmemeli
  • Aşırı şekerli gıdalardan kaçınılmalı
  • Çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalı
  • Tuz tüketimi azaltılmalı,
  • Yemekler yavaş ve çok fazla çiğnenerek yenmeli,
  • Kızartma yerine haşlanmış yiyecekler yenmeli,
  • Meyveler yemeklerden 30 dakika sonra veya 3 saat sonra yenilmeli
  • Fast food türü gıdalardan uzak durulmalı
  • Az yağlı süt ve süt ürünleri bol miktarda tüketilmeli
  • Kepekli ekmek yenmeli ve lifli gıdalar daha fazla tüketilmeli
  • Daha fazla sebze, meyve ve tahıl grubu tercih edilmeli
  • Cips, yağlı patlamış mısır, yağlı kraker, börek, çörek, pasta gibi yiyecekler çok az tüketilmeli
  • Televizyon izlerken yemek yenmemeli
  • Sabah aç karnına egzersiz yapılmalı
  • Her zaman hızlı tempo yürünmelidir.
Diğer bağlantılar Biyoloji
Kategoriler : Biyoloji

Etiketler : , , , , , , , , , , , ,

Kullanıcı Adınız ya da Facebook ile Giriş Yapmak İçin Tıklayınız..